Какие два диагноза психотерапевты могут поставить большинству современных студентов?
Неотъемлемая часть ежедневной рутины каждого студента — скроллинг ленты
в социальных сетях, который сопровождается фоновым воспроизведением фильмов или сериалов, подкастов или музыки.
При этом количество потребляемой информации нельзя назвать осознанным. Конечно, все это — старая пластинка. Практически на каждом углу мы слышим про новомодный цифровой детокс, медитации, и прочие популярные практики, которые должны повысить качество нашей жизни.
А что важно знать на самом деле, чтобы сохранить психическое здоровье в эпоху информационного шума и быть тем самым, чилловым парнем?
в социальных сетях, который сопровождается фоновым воспроизведением фильмов или сериалов, подкастов или музыки.
При этом количество потребляемой информации нельзя назвать осознанным. Конечно, все это — старая пластинка. Практически на каждом углу мы слышим про новомодный цифровой детокс, медитации, и прочие популярные практики, которые должны повысить качество нашей жизни.
А что важно знать на самом деле, чтобы сохранить психическое здоровье в эпоху информационного шума и быть тем самым, чилловым парнем?
Привет! Рад меня видеть? Давай читать вместе...
Чилл бой
тот самый парень, который тоже может уставать
Давайте сразу выясним, как самостоятельно загоняем себя в угол
под названием «информационный перегруз».
Современные студенты находятся в стремительном и безграничном информационном потоке. Для одних, доступность информации и ее неохватный объем представляются открытой дверью в мир знаний и развития, приобретения новых навыков и прокачки себя. Для других, информационный мир — место, где ты можешь отдохнуть, полистать бесконечную ленту
или разобраться с домашкой за считанные минуты.
Но, как оказалось, неважно какую цель вы ставите перед собой, ведь каждого буквально накрывает информационной волной, выбраться из которой практически невозможно.
Раньше человек прилагал усилия, чтобы получить новые знания, сейчас же нам стоит потрудиться, чтобы не оказаться заложником бесконечной информации.
под названием «информационный перегруз».
Современные студенты находятся в стремительном и безграничном информационном потоке. Для одних, доступность информации и ее неохватный объем представляются открытой дверью в мир знаний и развития, приобретения новых навыков и прокачки себя. Для других, информационный мир — место, где ты можешь отдохнуть, полистать бесконечную ленту
или разобраться с домашкой за считанные минуты.
Но, как оказалось, неважно какую цель вы ставите перед собой, ведь каждого буквально накрывает информационной волной, выбраться из которой практически невозможно.
Раньше человек прилагал усилия, чтобы получить новые знания, сейчас же нам стоит потрудиться, чтобы не оказаться заложником бесконечной информации.
Информационный перегруз – это состояние организма, возникающее, когда количество поступающей полезной информации превосходит возможности её восприятия,
наше сознание становится не способно справиться
с таким информационным потоком.
наше сознание становится не способно справиться
с таким информационным потоком.
Чилл бой
тот самый парень, который поможет разобраться
в терминах, которые будут тебе встречаться
в терминах, которые будут тебе встречаться
Почему мы попадаем в информационный водоворот?
Технологии сделали доступ к информации значительно проще, поэтому теперь мы получаем ее даже тогда, когда этого не хотим.
(Вы ведь знакомы с навязчивыми уведомлениями в TikTok «ваш друг сделал репост». Уверены, что вы действительно хотели об этом знать?)
Кстати говоря, социальные сети — еще один крупный источник информационной перегрузки. С их помощью мы не только постоянно остаемся на связи с людьми, что не может не утомлять, но и одновременно узнаем
о каждом чужом шаге и будто чувствуем обязанность проверять ленту,
чтобы быть в курсе всех событий. А в круглосуточном потоке новостей
избежать стресса будет нелегко, ведь новости не всегда о хорошем и добром, информационная повестка включает в себя и негатив.
Технологии сделали доступ к информации значительно проще, поэтому теперь мы получаем ее даже тогда, когда этого не хотим.
(Вы ведь знакомы с навязчивыми уведомлениями в TikTok «ваш друг сделал репост». Уверены, что вы действительно хотели об этом знать?)
Кстати говоря, социальные сети — еще один крупный источник информационной перегрузки. С их помощью мы не только постоянно остаемся на связи с людьми, что не может не утомлять, но и одновременно узнаем
о каждом чужом шаге и будто чувствуем обязанность проверять ленту,
чтобы быть в курсе всех событий. А в круглосуточном потоке новостей
избежать стресса будет нелегко, ведь новости не всегда о хорошем и добром, информационная повестка включает в себя и негатив.
Много негатива... Именно поэтому я оказался рядом с вами, хочу помочь и сделать жизнь лучше!
Чилл бой
тот самый парень, который читает вместе с тобой
Какое влияние оказывает избыток информации на нас?
Постоянный скроллинг ленты обеспечивает нам ложное ощущение контроля, поэтому личное временя мы буквально убиваем именно на это бездумное занятие, которое вряд ли принесет нам настоящее удовольствие.
Вы замечали, что без фоновых звуков многие теперь чувствуют себя дискомфортно и тревожно?
А ведь это тоже последствие информационного перегруза.
Кроме того, исследования показывают, что информационный шум увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств, приводит к увеличению уровня стресса, ухудшению концентрации и снижению общего уровня жизненного удовлетворения.
Нарушения сна — следствие предыдущих пунктов, ведь наш мозг вместо того, чтобы расслабиться, бесконечно переваривает и анализирует полученную
за день информацию.
Постоянный скроллинг ленты обеспечивает нам ложное ощущение контроля, поэтому личное временя мы буквально убиваем именно на это бездумное занятие, которое вряд ли принесет нам настоящее удовольствие.
Вы замечали, что без фоновых звуков многие теперь чувствуют себя дискомфортно и тревожно?
А ведь это тоже последствие информационного перегруза.
Кроме того, исследования показывают, что информационный шум увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств, приводит к увеличению уровня стресса, ухудшению концентрации и снижению общего уровня жизненного удовлетворения.
Нарушения сна — следствие предыдущих пунктов, ведь наш мозг вместо того, чтобы расслабиться, бесконечно переваривает и анализирует полученную
за день информацию.
Уже надоело читать?
Не переживай, сейчас узнаем признаки информационного перегруза, и тогда я покажу тебе кое-что интересное!
Не переживай, сейчас узнаем признаки информационного перегруза, и тогда я покажу тебе кое-что интересное!
Чилл бой
тот самый парень, который вывозит лонгрид
Как можно самостоятельно определить информационный перегруз?
- Нарушилась продуктивность, стало сложно сосредоточиться, увеличилось количество ошибок.
- Ощущение тошноты. Наше тело может пытаться сообщить,
что не способно справляться с таким объемом информации.
- Появилось бесконечное чувство тревоги, организм перестал расслабляться.
- Вы быстро забываете информацию, которую только что получили.
- Появилась боязнь пропустить что-то важное, если отключаете звук, удаляете ненужное приложение или аккаунт.
Если вовремя не заметить за собой чрезмерное потребление информации
и не исправить ситуацию, мы рискуем познакомиться с эмоциональным выгоранием.
Может, лучше узнаем о нем здесь и сделаем все, чтобы не столкнуться
в реальной жизни?
- Нарушилась продуктивность, стало сложно сосредоточиться, увеличилось количество ошибок.
- Ощущение тошноты. Наше тело может пытаться сообщить,
что не способно справляться с таким объемом информации.
- Появилось бесконечное чувство тревоги, организм перестал расслабляться.
- Вы быстро забываете информацию, которую только что получили.
- Появилась боязнь пропустить что-то важное, если отключаете звук, удаляете ненужное приложение или аккаунт.
Если вовремя не заметить за собой чрезмерное потребление информации
и не исправить ситуацию, мы рискуем познакомиться с эмоциональным выгоранием.
Может, лучше узнаем о нем здесь и сделаем все, чтобы не столкнуться
в реальной жизни?
Стой... Я обещал тебе что-то показать... Вспомнил!
Заходи в ВК прямо сейчас, ищи сообщество Марафон ментального здоровья «Менталити» и смотри видео,
в котором я поболтал со студентами, а о чем... не скажу.
Все увидишь и услышишь!
Заходи в ВК прямо сейчас, ищи сообщество Марафон ментального здоровья «Менталити» и смотри видео,
в котором я поболтал со студентами, а о чем... не скажу.
Все увидишь и услышишь!
Чилл бой
тот самый парень, который все еще вывозит лонгрид (правда старается)
Феномен эмоционального выгорания может проявляться в разных сферах жизни человека. Несмотря на то, что изначально он рассматривался и продолжает изучаться как результат взаимодействия людей между собой, прежде всего через коммуникацию, в настоящее время определяется как комплексное явление, которое затрагивает разные области жизни человека
и проявляется в разных формах.
Эмоциональное выгорание также определяется как результат перенапряжения эмоциональной и психической среды человека, особое внимание уделяется именно нарушениям эмоционального восприятия внешнего мира.
Среди признаков выделяют:
- Изменение в чувствах: депрессия, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, излишние придирки.
- Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, подозрительность, недоверчивость, черствость.
- Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.
- При выгорании всего недостаточно: мотивации, энергии, смысла, желания.
- Чувства притупляются, появляется апатия и ощущение беспомощности, а вместо надежды на то, что всё станет лучше, приходит равнодушие.
и проявляется в разных формах.
Эмоциональное выгорание также определяется как результат перенапряжения эмоциональной и психической среды человека, особое внимание уделяется именно нарушениям эмоционального восприятия внешнего мира.
Среди признаков выделяют:
- Изменение в чувствах: депрессия, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, излишние придирки.
- Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, подозрительность, недоверчивость, черствость.
- Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.
- При выгорании всего недостаточно: мотивации, энергии, смысла, желания.
- Чувства притупляются, появляется апатия и ощущение беспомощности, а вместо надежды на то, что всё станет лучше, приходит равнодушие.
Надеюсь, что тебе не знаком ни один пункт, но, если выгорание все же победило, то ниже несколько советов!
Чилл бой
тот самый парень, который поддержит тебя
При выявлении у себя или у кого-то из своего окружения признаков выгорания правильно будет обратиться (посоветовать обратиться) к психологу или психотерапевту — здесь важна именно работа над собой.
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно:
- Признать, что проблема есть и она требует решения, прислушаться и попытаться понять себя.
- Соблюдать баланс. Обратите внимание на значимые сферы, занятие по душе, достаточно ли сна и физической активности, и как обстоят дела с питанием. Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться за поддержкой и помощью?
- Переключитесь в режим отдыха.
- Пробуйте методики снижения стресса — и выберете те, что подходят именно вам. Самые распространенные (и действенные) включают корректировку режима сна и питания, подходящую физическую активность, медитацию
и практики осознанности, телесное расслабление (массаж, баня, флоатинг),
а также занятия, которые приносят радость.
Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно:
- Признать, что проблема есть и она требует решения, прислушаться и попытаться понять себя.
- Соблюдать баланс. Обратите внимание на значимые сферы, занятие по душе, достаточно ли сна и физической активности, и как обстоят дела с питанием. Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться за поддержкой и помощью?
- Переключитесь в режим отдыха.
- Пробуйте методики снижения стресса — и выберете те, что подходят именно вам. Самые распространенные (и действенные) включают корректировку режима сна и питания, подходящую физическую активность, медитацию
и практики осознанности, телесное расслабление (массаж, баня, флоатинг),
а также занятия, которые приносят радость.
Вернемся к тому, что причиной эмоционального выгорания может стать информационный перегруз, а именно количество потребляемой информации, принятие ее близко к сердцу, проживание эмоций чужих людей.
Значит, чтобы минимизировать вероятность выгорания, необходимо разобраться с проблемой информационного перегруза. Давай расскажу, как это сделать?
Значит, чтобы минимизировать вероятность выгорания, необходимо разобраться с проблемой информационного перегруза. Давай расскажу, как это сделать?
Чилл бой
тот самый парень, который верит, что ты дочитаешь
Для того, чтобы избежать негативных последствий необходимо предпринять следующие меры борьбы:
- Не засыпайте с включённым телевизором. Во время сна мозг должен отдохнуть насколько это возможно.
- Научитесь ставить истинные жизненные приоритеты, смотрите по сторонам — мир куда интереснее и познавательнее, чем картинки и чужие истории из новостной ленты.
- Регулярная физическая активность. Порой достаточно прогуляться по улице, чтобы нормализовать работу мозга, внимание и концентрацию.
- Ограничьте время, проводимое в сети. Установите для себя временные рамки
и придерживайтесь их. Можно скачать специальные приложения,
которые ограничивают доступ в интернет в определенные часы
или контролировать себя самостоятельно. Не бойтесь, что какие-то события пройдут мимо: действительно значимую информацию получите в любом случае, через коллег и знакомых.
- Отключите уведомления от приложений, которые не важны. Они отвлекают
и приводят к постоянной излишней проверке устройства.
- Сосредоточьтесь на одном источнике информации за раз, вместо того, чтобы пытаться отслеживать несколько одновременно.
- Установите границы для использования информации. Например, вы можете решить не проверять электронную почту или социальные сети после определенного времени каждый день.
- Задавайте себе правильные вопросы: Действительно ли эта информация мне нужна? Поможет ли она мне достичь моих целей?
- Полезно пересматривать, какие сайты, блоги и социальные сети вы читаете,
и отказываться от тех, которые перестали быть полезными или интересными.
- Важно отслеживать, в какой момент начинается бездумное, неосознанное поглощение информации. Ощутив этот момент, останавливайтесь и возвращайтесь к реальной жизни.
- Выделите время, которое будете проводить в полной тишине наедине с собой. Утром, вечером или в обеденный перерыв полностью отключитесь от любых источников информации и уделите время себе.
- Не засыпайте с включённым телевизором. Во время сна мозг должен отдохнуть насколько это возможно.
- Научитесь ставить истинные жизненные приоритеты, смотрите по сторонам — мир куда интереснее и познавательнее, чем картинки и чужие истории из новостной ленты.
- Регулярная физическая активность. Порой достаточно прогуляться по улице, чтобы нормализовать работу мозга, внимание и концентрацию.
- Ограничьте время, проводимое в сети. Установите для себя временные рамки
и придерживайтесь их. Можно скачать специальные приложения,
которые ограничивают доступ в интернет в определенные часы
или контролировать себя самостоятельно. Не бойтесь, что какие-то события пройдут мимо: действительно значимую информацию получите в любом случае, через коллег и знакомых.
- Отключите уведомления от приложений, которые не важны. Они отвлекают
и приводят к постоянной излишней проверке устройства.
- Сосредоточьтесь на одном источнике информации за раз, вместо того, чтобы пытаться отслеживать несколько одновременно.
- Установите границы для использования информации. Например, вы можете решить не проверять электронную почту или социальные сети после определенного времени каждый день.
- Задавайте себе правильные вопросы: Действительно ли эта информация мне нужна? Поможет ли она мне достичь моих целей?
- Полезно пересматривать, какие сайты, блоги и социальные сети вы читаете,
и отказываться от тех, которые перестали быть полезными или интересными.
- Важно отслеживать, в какой момент начинается бездумное, неосознанное поглощение информации. Ощутив этот момент, останавливайтесь и возвращайтесь к реальной жизни.
- Выделите время, которое будете проводить в полной тишине наедине с собой. Утром, вечером или в обеденный перерыв полностью отключитесь от любых источников информации и уделите время себе.
Много букв? Зато каждый сможет найти среди этих методов тот, что подойдет именно ему.
Чилл бой
тот самый парень, с которым скоро придется попрощаться
Получается, чтобы успешно бороться с информационным шумом, важно правильно расставить приоритеты. А также взять контроль над собственными эмоциями, желаниями и реакциями, снизив влияние гаджетов и постоянного фонового шума. Не подчинить эмоции и желания своей воле, а понять,
по какой причине они возникают и что делать, чтобы удовлетворить потребности разума и тела без саморазрушения.
Осознанность — эффективный способ решения этой задачи.
А что обо всем этом думает такой же студент, как и вы, а по совместительству будущий психолог, вы можете узнать, послушав подкаст, в ВК сообществе Марафон ментального здоровья «Менталити».
по какой причине они возникают и что делать, чтобы удовлетворить потребности разума и тела без саморазрушения.
Осознанность — эффективный способ решения этой задачи.
А что обо всем этом думает такой же студент, как и вы, а по совместительству будущий психолог, вы можете узнать, послушав подкаст, в ВК сообществе Марафон ментального здоровья «Менталити».
Ну вот и все! Неплохая получилась история...
Спасибо, что дочитал вместе со мной этот лонгрид до конца. Надеюсь, он был тебе интересен и полезен.
Еще увидимся!
Спасибо, что дочитал вместе со мной этот лонгрид до конца. Надеюсь, он был тебе интересен и полезен.
Еще увидимся!
Чилл бой
тот самый парень, который теперь тоже знает как сохранять психическое здоровье в эпоху информационного шума
© 2024 All Rights Reserved
land@scape.eu
land@scape.eu
