Стресс и его влияние на психическое и физическое здоровье: эффективные стратегии управления
Что такое стресс и как его избежать? Сегодня разберёмся!
Я не знаю, что со мной происходит. В последние несколько дней я испытываю тревогу и меня мучает бессонница...
Обезьяна Тревожная
Сначала разберёмся, что такое стресс и с чем его едят
Стресс - это состояние повышенного напряжения, реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Умеренный стресс может быть даже полезен, мотивируя и побуждая нас справляться с трудностями, однако хронический или повышенный стресс может привести к ухудшению здоровья как физическому, так и психическому.
Следует отличать общую биологическую физиологическую реакцию любого живого организма от эмоционального стресса, который связан с высшей нервной деятельностью человека.
Следует отличать общую биологическую физиологическую реакцию любого живого организма от эмоционального стресса, который связан с высшей нервной деятельностью человека.
Ого! А почему он появляется?
Обезьяна Тревожная
Природа стресса
Стресс возникает вследствие ярких отрицательных или положительных эмоций. В то время, когда происходит стрессовая ситуация, начинается активная выработка адреналина. Однократная стрессовая ситуация считается наиболее безопасной для человека, однако если ситуация повторяется, то организм утомляется и это влияет на здоровье.
Работа и учёба
Стресс возникает из-за высоких требований и нагрузки, конфликтов с коллегами и одногруппниками, страха потери работы.
Личные отношения
Конфликты с партнёрами, друзьями или членами семьи, развод или разрыв отношений, переживания за здоровье близких так же могут вызвать стрессовое состояние.
Финансовые проблемы
Долги, отсутствие финансовой стабильности, невозможность удовлетворить базовые потребности тоже могут являться одним из факторов стресса.
Изменения жизни
Переезд, смена работы или учёбы, различные жизненные события. Подобные ситуации могут выбить из колеи, что приведёт к негативной реакции организма.
Ожидания и давление
Завышенные требования от себя и других, желание соответствовать стандарту и социальное давление.
Общая нестабильность
Политические, экологические, экономические и социальные изменения.
Виды стресса
-
ЭустрессЭустресс имеет два значения:- Стресс, вызванный положительными эмоциями;
- Несильный стресс, мобилизующий организм.
-
ДистрессНегативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, при этом страдает иммунная система. -
Эмоциональный стрессВо время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, при этом активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. -
Психологический стрессСтресс, обусловленный социальными факторами.
О, у меня эмоциональный стресс, вызванный учёбой...
Я испытываю тревожность и недомогание, а какие симптомы есть ещё?
Я испытываю тревожность и недомогание, а какие симптомы есть ещё?
Обезьяна Тревожная
Симптомы стресса
Физиологические
- БессонницаВ результате проблем с поддержанием сна организм полностью не восстанавливается, что приводит к снижению качества жизни.
- Боли в спинеСтресс играет большую роль в развитии многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Головные болиБоль в голове может быть поглощающей: одних она отвлекает от повседневных дел, а другим рушит планы.
- Боли в желудкеСтресс стимулирует выработку катехоламинов - биологически активных веществ, которые поступают в кровь в качестве ответной реакции на перенапряжение. Наиболее известные из них - адреналин и норадреналин.
- ТахикардияТахикардия и стресс часто идут рука об руку. У учащенного сердцебиения могут быть серьёзные последствия.
- СпазмыНегативные переживания вызывают усиленную выработку гормонов стресса, которые, в свою очередь, повышают мышечный тонус.
Симптомы стресса
Психологические
- РассеянностьСтресс снижает активность префронтальной коры нашего мозга, а именно эта часть отвечает за выполнение целей и планирование.
- РаздражительностьПри стрессовых ситуациях изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Ухудшается способность верно оценивать информацию и выбирать адекватную реакцию.
- ТревожностьЭто состояние чрезмерного беспокойства и ощущения неспособности контролировать ситуацию.
- Расстройство памятиДиссоциативная амнезия - расстройство памяти, при котором человек забывает нужную информацию, связанную со стрессом. Причиной нарушений памяти может стать любой тяжелый стресс.
- ПлаксивостьПлаксивость снижает социальную активность, провоцирует раздражительность.
- Беспричинные страхиБеспричинные страхи являются расстройством из-за стрессов социального взаимодействия и образа жизни.
Стресс действительно оказывает негативное влияние на наши организмы.
А как с этим справиться?
А как с этим справиться?
Обезьяна Тревожная
Стратегии управления
Многие сталкиваются со стрессом, но мало кто знает как с ним справиться
- Занимайтесь спортомТело и психика неразрывно связаны, тело моментально реагирует на стресс мышечными зажимами. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы расслабиться.1
- Щадите себяСконцентрируйтесь на максимальной заботе о себе. Старайтесь ухаживать за собой и не забывайте правильно питаться.2
- Не пренебрегайте сном и отдыхомСамое лучшее количество сна - 8 часов. Оптимальный промежуток - с 22.00 до 06.00. Именно в это время организм вырабатывает важный гормон - мелатонин.3
- Регулярно делайте массажМассаж благоприятно влияет на вегетативные нарушения, успокаивает нервную систему и выравнивает сердечный ритм.4
- Уделяйте время любимым занятиямВ свободное время занимайтесь приятными занятиями. Хобби вдохновляют, настраивают на позитив и дарят энергию.5
- Научитесь эмоциональной самоподдержкеМеняйте отношение к себе. Сталкиваясь со стрессом, мы начинает критиковать себя, поэтому так важно научиться поддерживать себя.6
Техники релаксации
-
МедитацияСуществует множество видов медитации. Практика помогает расслабиться, улучшить концентрацию внимания и снизить уровень тревожности. -
ЙогаЭффективным средством для снятия стресса является йога. Она сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. -
Дыхательные упражненияГлубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему. Есть множество различных техник, например, диафрагмальное дыхание или квадратное дыхание. -
Прогрессивная мышечная релаксацияВ этой технике используется расслабление различных групп мышц, что помогает снять напряжение и стресс.
Вау, интересно! Я думаю, мне подходит йога, так как она сочетает в себе различные техники.
Обезьяна Тревожная
В заключение хочется сказать, что стресс может оказывать не только негативное влияние на наш организм. Иногда он стимулирует и мотивирует нас для решения каких-либо задач.
Важно понимать, что стресс не всегда является врагом, однако, когда он становится хроническим, наше физическое и психическое здоровье может пострадать. Именно поэтому необходимо обладать нужными знаниями управлением стресса, чтобы предотвратить все негативные последствия.
Постарайтесь создать для себя комфортную атмосферу, следите за питанием, практикуйте методы релаксации и никогда не забывайте о своём здоровье.
В конечном счёте, если Вы научитесь правильно применять необходимые знания, забота о своём состоянии поможет не только справляться со стрессом, но и станет мощным инструментом для достижения целей и улучшения качества жизни.
Важно понимать, что стресс не всегда является врагом, однако, когда он становится хроническим, наше физическое и психическое здоровье может пострадать. Именно поэтому необходимо обладать нужными знаниями управлением стресса, чтобы предотвратить все негативные последствия.
Постарайтесь создать для себя комфортную атмосферу, следите за питанием, практикуйте методы релаксации и никогда не забывайте о своём здоровье.
В конечном счёте, если Вы научитесь правильно применять необходимые знания, забота о своём состоянии поможет не только справляться со стрессом, но и станет мощным инструментом для достижения целей и улучшения качества жизни.
“
Когда вы берёте на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, в ней нет места для такого явления, как стресс
“
Стресс подобен пряности: в правильной пропорции он усиливает вкус блюда. Слишком мало даёт скучную пресную пищу; слишком много может привести к удушью
Спасибо за помощь!
Я смогла разобраться в себе и теперь я точно знаю, что нужно делать в стрессовых ситуациях.
Я смогла разобраться в себе и теперь я точно знаю, что нужно делать в стрессовых ситуациях.
Обезьяна Тревожная
