«Как побороть зависимость от соцсетей за 15 минут?»

Залипаешь в соцсетях? Ты не один. В этом лонгриде мы разберем, почему соцсети так затягивают, чем это опасно и как вернуть контроль над своей жизнью.

Блин, я вообще не понимаю, что значит эта ваша зависимость? Разве странно, что я 24/7 сижу в TikTok и Vk? Это же весело!

Бобёр Зависимыч

Если люди по какой-либо причине не могут попасть на свою страницу, они начинают испытывать раздражение, могут сутками находиться в сети онлайн, отказываться от общения в реальной жизни. В некоторых случаях даже возможен отказ от пищи или системное нерегулярное питание, колебания настроения в зависимости от наличия или отсутствия лайков на размещенный пост или фото


Диана Лобанова
Медицинский психолог «СМ-Клиника»
Статистика
Каждый восьмой россиянин (13%) уверен, что у него есть зависимость от гаджетов и интернета; признаки этой зависимости отмечают у себя 45%

Уверенные в своей зависимости от цифровых технологий чаще встречаются среди мужчин (15% против 11% у женщин). При этом среди женщин больше доля тех, кто считает себя зависимыми (34% против 30% у мужчин).

Больше трети россиян заявили, что стараются время от времени отдыхать от гаджетов и интернета: каждый шестой респондент (15%) сознательно отказывается от них на несколько часов ежедневно, каждый десятый делает это несколько раз в неделю, 8% — несколько раз в год. 5% опрошенных рассказали, что устраивают digital-детокс несколько раз в год, а 1% — раз в несколько лет.
Почему зависимость опасна?

Зависимость от социальных сетей — это проблема, с которой сталкивается множество людей. Это не просто привычка заглядывать в ленту, а настоящая одержимость, при которой мы испытываем непреодолимое желание проверить телефон.


Представьте, что вы постоянно ощущаете потребность проверять уведомления даже в кругу друзей или во время выполнения важных задач. Ваша тревога нарастает, когда доступ к интернету отсутствует, и вы иногда уступаете реальному общению ради виртуального. Вы пытаетесь сократить время, проведенное в социальных сетях, но все равно неизменно возвращаетесь к ним.


Проявления этой зависимости могут варьироваться: для одних это просто чрезмерное увлечение, а для других — серьёзная проблема, требующая вмешательства. Важно понимать, когда ваше пребывание в сети начинает влиять на настоящую жизнь, и не опасаться искать помощь, если это действительно нужно.

Актуальность проблемы в современном обществе

В эпоху цифровизации и круглосуточного интернет-доступа проблема зависимости от социальных сетей приобретает все большее значение. Многие пользователи начинают терять управление своим временем и жизнью, что негативно сказывается на их психическом здоровье и качестве социальных взаимодействий. Такое влияние приводит к снижению уровня удовлетворенности жизнью, увеличивает чувство одиночества и тревожности.

Ребята, я теперь тоже пытаюсь перестать скролить ленту в новостей в мессенджерах! Подскажите, какие есть причины возникновения зависимости от социальных сетей?

Бобёр Зависимыч
В общем-то ответ не однозначный, но смеем предположить, что самыми распространёнными причинами являются:

  • Низкая самооценка. Лица с низким уровнем самооценки зачастую ищут подтверждение своей ценности через лайки и комментарии в социальных сетях.

  • Необходимость общения. Платформы социальных сетей позволяют поддерживать связь с окружающими, что для некоторых может стать единственным источником взаимодействия.

  • Эмоциональное регулирование. Пользование социальными медиа иногда выступает в роли механизма для избегания негативных эмоций или стресса.
Симптомы и признаки зависимости
Какие ещё симптомы?.. Я что, болен?!
Бобёр Зависимыч

Нет, это не так! Зависимость не является болезнью, однако очень мешает человеку насладиться жизнь полной мере. Он не осознанно тратит всё своё свободное время в социальных сетях, совсем забывая о реальности. И вот признаки зависимости, которые позволят вам понять, есть ли у вас или ваших друзей эта проблема:

  • Постоянное желание заходить в социальные сети
    Люди испытывают настоятельную потребность постоянно проверять свои аккаунты, даже когда это неуместно. Это может выражаться в навязчивом желании оставаться в сети.
  • Приоритетность соцсетей перед важными жизненными делами
    Социальные сети начинают занимать более значимое место, чем карьера, учебный процесс или близкие связи, что ведет к игнорированию обязанностей и увеличению социальной изоляции.
  • Потеря контроля над временем
    Человек с зависимостью от интернета зачастую не замечает, сколько времени уходит на использование социальных платформ, что приводит к незаметному удлинению периода, проведенного в сети, в ущерб другим важным занятиям.
  • Тревога и беспокойство при отсутствии доступа к соцсетям
    Невозможность доступа к социальным сетям вызывает у человека чувство беспокойства и раздражения, что схоже с проявлениями абстинентного синдрома.
  • Эмоциональная зависимость от лайков и комментариев
    Состояние удовлетворенности и счастья появляется исключительно тогда, когда человек получает лайки и комментарии, в то время как отсутствие откликов провоцирует разочарование и отрицательные чувства.
  • Изменение настроения и снижение самооценки
    Постоянное сопоставление себя с другими профилями в социальных сетях может приводить к ощущениям неполноценности и развитию депрессивных состояний.

Последствия зависимости

Последствия?.. А они что, и правда есть? Ну же, не томите!
Бобёр Зависимыч
Конечно они есть! И последствия очень серьёзны! Если вовремя не предпринять контр меры, обуздать зависимость станет очень сложно. Наверняка и вы долго ломаете голову над решением этой задачи и решение есть. Но сначала поговорим о последствиях, чтобы как можно больше людей задумалось над своим будущем.

Психологические проблемы
Депрессия и тревожные расстройства
Регулярное сопоставление себя с другими, особенно с влиятельными личностями в социальных сетях, может негативно сказываться на уровне самооценки и приводить к депрессивным проявлениям. Непрерывное желание получить одобрение в форме лайков и комментариев порождает чувство тревоги и стресс, особенно в моменты, когда реакция окружающих не соответствует ожиданиям.
Ангедония
Это состояние проявляется в утрате способности испытывать радость от обычных дел. У людей с зависимостями может наблюдаться снижение интереса к привычным увлечениям и хобби, что считается одним из симптомов депрессии.
Синдром постоянной усталости
Чрезмерное время, проведенное в социальных медиа, может вызвать избыток информации, что в свою очередь приводит к постоянной усталости и стрессовым состояниям. Также это негативно сказывается на уровне концентрации и ухудшает способность сосредоточиваться на выполнении задач.
Социальные проблемы
Проблемы на работе или учебе
Чрезмерное увлечение социальными сетями может стать препятствием для выполнения служебных обязанностей или учебных задач, что, в свою очередь, способствовать ухудшению производительности и потенциально привести к увольнению.
Ухудшение отношений с близкими
Зависимость от социальных медиа способна вызывать разногласия в семейных отношениях и среди ближайших друзей, поскольку онлайн-взаимодействие зачастую вытесняет общение в реальной жизни. Это может привести к социальной изоляции и утрате навыков непосредственного общения.
Социальная изоляция
Непрерывное общение в онлайн-пространстве способно стать заменой физическим социальным взаимодействиям, в результате чего возникает ощущение одиночества и отдаленности от людей вокруг.
Физические последствия
Нарушения сна
Проведение времени в социальных сетях перед тем, как лечь спать, может обернуться снижением качества сна, способствуя возникновению бессонницы и устойчивой усталости в течение дня. Это также может негативно отразиться на общем состоянии здоровья.
Проблемы со здоровьем
Продолжительное время, проведенное в сети, ассоциируется с малоподвижным образом жизни, что может вызвать множество заболеваний, среди которых сердечно-сосудистые расстройства и прочие проблемы со здоровьем.
Снижение иммунной функции
Хронический стресс и отсутствие полноценного общения могут негативно влиять на иммунитет, повышая у человека риск развития заболеваний.
Возможно, у меня и правда есть такие симптомы, признаю.. Да и последствия меня напугали. Но знаете, я никак не ожидал заметить их у своих друзей, а уж тем более родителей! Что же нам делать? Такими темпами весь лес опустеет, если все заразятся этой зависимостью..
Бобёр Зависимыч
Не беспокойся! Сейчас мы всё расскажем.

Ограничение времени в интернете.
Установите ясные границы для использования социальных медиа. К примеру, начните с ограничения до 30 минут в день, постепенно уменьшая этот лимит. Это можно реализовать с помощью встроенных функций телефонов, таких как «Время экрана», или через специализированные приложения, которые ограничивают доступ к социальным сетям после достижения установленного времени.

Обращение за профессиональной помощью.
Если справиться с зависимостью самостоятельно сложно, рекомендуется обратиться к психотерапевту или психологу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезна для изменения неблагоприятных мыслительных привычек и моделей поведения. Также важно делиться своими переживаниями с близкими, которые могут оказать поддержку в процессе изменений.

Самоанализ и осознание проблемы.
Ведите журнал, в котором фиксируете, сколько времени проводите в социальных сетях и как это сказывается на вашем настроении и общем самочувствии. Это поможет осознать масштаб проблемы и станет мотивацией для перемен.
Ого! А некоторые методы и правда работают! Мои родители стали больше времени проводить без телефонов и гуляют в нашем лесном парке. Правда, для каждого моего друга эти методы влияют по разному. Наверное, всё зависит от самого животного или человека.
Зависимыч
Открытое общение


Формируйте обстановку доверия, в которой малыши будут вольны открыто говорить о своих эмоциях и трудностях, связанных с пользованием социальными сетями. Ведите диалоги о их переживаниях и ощущениях, чтобы помочь им осознать возможные отрицательные последствия.
Установление правил

Сформулируйте ясные принципы использования технологий и соцсетей. Например, задайте лимиты по времени, проведенному в сети, и определите места в доме, свободные от гаджетов, такие как кухня или спальня.
Пример для подражания

Станьте образцом для своих детей. Уменьшите время, проведенное в социальных сетях, и принимайте активное участие в семейных мероприятиях, чтобы показать значимость настоящего общения.
Обсудите безопасность в сети

Научите детей основам безопасного поведения в интернете: как оберегать свои личные данные, выявлять потенциальные угрозы в сети и избегать нежелательного контента.
Поощряйте активный образ жизни
Поощряйте молодое поколение участвовать в спортивных мероприятиях или различных формах физической активности. Это способствует не только улучшению здоровья, но и развитию социальных умений и уверенности в себе.
Развивайте творческие увлечения
Поощряйте молодежь участвовать в спортивных мероприятиях или других формах физической активности. Это способствует не только укреплению здоровья, но и развитию социальных навыков и самоуверенности.
Создание групп поддержки
Устраивайте собрания или активности для молодёжи, которые позволят им взаимодействовать друг с другом без использования электронных устройств. Это станет отличной возможностью для улучшения коммуникативных навыков и укрепления дружеских отношений.
Заключение
Зависимость от социальных сетей — это серьёзная проблема, затрагивающая как молодёжь, так и людей старшего возраста. Важно осознавать масштаб этой зависимости и её негативное воздействие на психическое и физическое здоровье, а также на межличностные отношения.

Формирование здоровых привычек при использовании медиа включает в себя установление лимитов на время в сети, поиск альтернативных увлечений и открытое обсуждение возникающих трудностей с близкими. Родители имеют решающее значение в поддержке своих детей на этом пути, создавая атмосферу доверия и обеспечивая нужными средствами для безопасного и ответственного взаимодействия с технологиями.

Осознание проблемы зависимости от социальных сетей является первым шагом к её решению. При активном подходе можно существенно улучшить качество жизни и вернуть гармонию между виртуальной и реальной сферами.

Не стесняйтесь искать помощь и поддержку. Признание проблемы и стремление к изменениям — это уже значительная часть успеха. Имейте в виду, что настоящая жизнь полна возможностей и радостей, которые ждут вас за пределами экрана.
Оставь бобру комментарий!
Какие проблемы мы не упомянули? И какие решения проблемы можете предложить вы? Проблемы и решения, обозначенные вами, Зависимыч разберёт в ВК!
Оставить комментарий
Made on
Tilda