Инструкция по спасению от выгорания в цифровую эпоху
Социальные сети, новостные ленты, рекламные баннеры – всё это источники информации, которые могут привести к информационному перегрузу. Неудивительно, что многие из нас в какой-то момент начинают чувствовать себя истощенными.
Из жизнерадостных и активных молодых людей они постепенно превращаются в апатичных и, по мнению общества, «ленивых» ребят.
выгорание —
своего рода,
эксперт по выгоранию
Лариса Юрьевна Федянина,
педагог-психолог КГБОУ “РОШИ № 1” Рубцовска
К сожалению, статистика подтверждает, что сейчас это очень распространенная проблема, затрагивающая огромное количество людей, что связано с современным ритмом жизни и высокой эмоциональной нагрузкой на работе/учебе.
Также если чувствуете, что появляются признаки эмоционального перегруза- не бойтесь обращаться к специалистам, это поможет вам установить точный диагноз и системно подойти к вопросу.
- Научитесь отделять важное от второстепенногоНе все сведения, что поступают к нам, заслуживают нашего глубокого внимания. Нужно научиться фильтровать информацию, выделяя лишь то, что действительно важно для вас. Порой стоит просто перестать следить за всеми новостными лентами и сосредоточиться на самом главном.
- Не забывайте об окруженииСтарайтесь больше общаться с близкими людьми, участвовать в дружеских беседах, оказывать и получать поддержку родных – всё это бесценно, когда вы чувствуете, что на вас давит информационный пресс. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями, ведь совместное решение проблемы – это залог её успешного преодоления.
- Не забывайте о перерывахПериодически отключайтесь от гаджетов и социальных сетей, давая своему мозгу передышку. Займитесь любимым хобби, почитайте книгу или просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Такие передышки помогают снять нервное напряжение и восстановить внутреннее равновесие.
- Помните, что эмоциональное выгорание и информационный перегруз – это общая проблема современного человека. Но, несмотря на это, каждый из нас в силах справиться с ней, если будет прислушиваться к своим потребностям и следовать простым, но эффективным советам.
- Практикуйте методы релаксации и медитацииПозвольте себе в том числе и ментальный отдых. Дыхательные упражнения, йога, прогулки на природе – всё это помогает успокоить разум и восстановить душевную гармонию. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти те методики, что подходят именно вам.
- Конечно, это не значит, что нужно полностью отказаться от технологий и погрузиться в жизнь «в офлайне». Нет, речь идёт о том, чтобы найти баланс и научиться управлять информационным потоком, не позволяя ему поглощать нас целиком.
Год назад я сама оказалась в ситуации, когда была настолько морально и эмоционально истощена, что не могла не то чтобы ходить на работу, а мне было тяжело даже подумать о том, что я хочу на обед.
Мне не хотелось ничего, и я молилась, чтобы день поскорее прошел и я могла бы ни о чем не думать и ничего не делать.
Мне было тяжело собраться с мыслями, была полная расфокусировка. Казалось, что все мои интересы резко пропали, в голове была пустота и желание всё бросить, начиная от работы, заканчивая общением с моим окружением.
Кто-то, возможно, увидит в этом параллель с депрессией, и будет прав, ведь эмоциональное выгорание граничит с ней. Я думала, что мне просто нужно отдохнуть, набраться сил, сменить обстановку, но это не помогало. Чем больше я отдыхала, тем больше мне не хотелось браться за домашние и рабочие дела. Заставить себя что-то делать было крайне тяжело — внутри был полный протест.
Единственное, что меня спасло в этой ситуации, — это осознание, что проблема есть, и помощь психолога.
Все закончилось хорошо, и сейчас я продолжаю потихоньку наращивать ресурс, но если бы я увидела эти советы раньше, если бы я начала им следовать, возможно, это не привело бы меня к сильному эмоциональному истощению.
Поэтому, пройдя тяжелый путь от «я ничего не хочу, мне тяжело даже думать» до «ничего себе, оказывается, я живая, и я столько всего хочу сделать», могу смело сказать, что не стоит безразлично относиться к своему ментальному здоровью, относитесь к себе нежно, бережно.
Подводя итог, подчеркну, что наше психическое здоровье – это бесценное сокровище, которое необходимо оберегать. И поверьте, когда вы освоите эту непростую, но жизненно важную науку, вы почувствуете, как груз от информационного шума постепенно спадет с ваших плеч. Вы снова обретете ясность мысли, энергию и вдохновение – то, что делает жизнь по-настоящему яркой и наполненной.
